Tập thể dục liền tù tù và luôn là điều cần thiết nhưng năm sai lầm phổ quát sau đây có thể gây ra lão hóa nhanh chóng của thân thể nhìn thấy.
5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa
Không đặt
Nếu bạn tập thể dục thẳng tính, nhưng sức khỏe thân vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau trong khi tập thể dục, là hậu quả khi cơ thể bạn không có đủ thời gian để chữa lành và bình phục giữa các buổi tập huấn. Tuổi 15-25, cơ thể mất khoảng 18 giờ để tu bổ cơ xơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập, nhưng con số này sẽ tăng lên đến 36, ở tuổi 40 trở đi.
Nếu bạn không có thời gian ngơi nghỉ hợp lý giữa luyện tập, cơ bắp của bạn rơi vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch có thể không hoạt động hiệu quả và bạn có thể có vấn đề với giấc ngủ. bởi thế, bạn nên vững chắc đủ thời kì để nghỉ ngơi giữa tập luyện và cho phép thân thư giãn hoàn toàn trong chí ít một ngày mỗi tuần.
Bỏ qua để phát động
Họ đang bị tàn phá như chính thân mình nếu bạn bắt đầu tập tành mà không nhảy hay nhấc tập thể dục nhẹ để phát động thân thể. Khi các cơ bắp bị viêm, họ công nghệ hormon và các cytokine (viêm tuyến giáp protein), được phát hành, mà ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho thân khó hồi phục hơn. cho nên, tạo một thói quen bắt đầu và làm nóng từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập thể dục mãnh liệt nặng.
Chỉ cần tụ họp vào các bài tập cường độ cao
Bạn có muốn thân thể của bạn để đốt cháy nhiều calo càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn, một số người chỉ là cường độ cao tập kết các bài tập mà quá trình tiếp đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn hoàn thành bài tập. Và ‘tàn phá, nó đang phá hủy cơ thể của bạn.
Các tập thể dục cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng của cơ vân, một sự cố của các sợi cơ có thể gây tổn thương thận nặng và thậm chí dẫn đến tử vong. Archive tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của thân, đặc biệt là nếu bạn rời khỏi thân của bạn sẽ bị mất nước rất mau chóng dẫn đến sự lão hóa. Khắc phục: Cho phép thân ngơi nghỉ chí ít 48 giờ để phục hồi sau khi tập cường độ cao.
Về lâu dài với các bài tập tác động thấp
Mon đi xe đạp hay thể dục tiết điệu có thể ít ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và không làm việc nhiều với mật độ xương. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm các bài tập như chạy bộ và nhảy dây chạy nước rút … với chế độ tập thể dục của bạn mỏi mệt do hư nhược thần kinh.
Việc đào tạo của các cơ sàn chậu Never
Nước ngọt cho người ăn kiêng không “lợi hại” như bạn nghĩ
Bạn có thể tụ hợp vào huấn luyện chéo (cơ chịu nghĩa vụ về luân chuyển) và trực tràng, nếu bạn muốn có một vòng eo nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bạn bỏ qua việc đào tạo của các cơ sàn chậu, 35-40 tuổi, ông sẽ phải đối mặt với một cái bụng tròn và võng cổ phiếu đi cùng với tiểu không tự chủ. thân bạn đang lão hóa nhanh hơn. Do đó, bạn nên kết hợp việc thực hành các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ bắp) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan yếu trong việc tăng cường sức mạnh của thân. Episode 10 mỗi và lặp lại 3 lần như nhịp đập; thực hành 3 lần một ngày.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét